1日たったの1分！？正しいやり方で効果抜群のトレーニング
こんにちは、まさきです！
今回は、
「スクワットで
周りに差をつける」
です！
お尻や太もも、ふくらはぎが
だらしない状態に
なっていませんか？
ダイエットしたいけど
何をしたらいいか分からないと
悩んでるあなた！
後悔しないで
簡単にできるダイエットを
ご紹介します！
この記事を読まなければ
スキニーやショートパンツを
着こなすことはできないでしょう
みるみるセルライトが増え
手遅れな下半身に。
一時的には痩せることができても
すぐに元どおり。
楽しくない、結果の出ない
ダイエットをすることになります
でも大丈夫
この記事を読んでいけば
ずっと肉が落ちなくて悩んで
いた部分が凄く簡単に
痩せて行きます！
履けなくて悩んでいたスキニーや
ショートパンツが似合う女性に
なれちゃいます
続けるだけで
自分にも出来ると自信がつき
達成感をあじわえます！
短期間で脚やせして
周りの子に羨ましがれる
そんな女性になるために
必要なのは
「スクワット」
なんです！
スクワットは1回ごとの
消費カロリーが高く、続ける
ことで体全体の代謝が上がるので
ダイエットに効果的なんです！
前までは
「スクワットは足を太くする」
といったイメージがありましたが
最近モデルさんもトレーニングに
入れている人が多いんです
下半身は全身の約70%の筋肉量を
占めており、お尻や太ももなどの
大きな筋肉を鍛えることで、
全身の筋肉量を上げられます！
つまり、スクワットを継続して
行うことで筋肉量が増し、
基礎代謝も上がり自然に
痩せやすい体になれます！
今から
「正しいスクワットの仕方」
をご紹介します！
STEP1
腕を組み、背筋を伸ばし足を
肩幅に開いて立ちます爪先は
やや外へ。腕の位置や足の幅が
ズレないように注意します
STEP2
お尻を突き出しながらゆっくり
腰を落とします。重心をかかとに
預けたままももの裏と床が平行に
なる所までひざを曲げます
※その際、肩胛骨を寄せる意識で
行うと安定します。
胸を張り重心はかかとに。
太ももと床は平行に後ろ重心で
ひざが爪先より前に出すぎない
よう気おつけ上体を落とします
STEP3
体制を崩さないようにしながら
元に戻していきます
1〜3を1分間繰り返して。
呼吸を止めずももの筋肉を
意識しつつ行いましょう！
※腕の位置や足の幅はそのまま！
毎日1分。正しいフォームは
「4つの意識」が大事。全身が
映る鏡の前で行いましょう。
「4つの意識」
①呼吸を止めず、
②かかとに重心のまま
③ひざが前に出ないように
④お尻を突き出して行う
毎日1分簡単にどこでも
出来るので意識して
しましょう！
以上になります
メモ、スクリーンショットを
忘れないように
今しておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
あっという間に痩せ体質！日常生活で簡単に痩せる方法
こんにちは、まさきです！
今回は
「代謝は上げよう」
です！
ダイエットをはじめて
塩分をあんまり取らなくなった
睡眠もしっかりとっているのに
朝起きてまぶたがむくんで
いることありませんか？
それは基礎代謝が下がってる
合図！
この記事を読まなければ
街中歩いてると通りすがりの人に
今の人「足が残念やった」
など陰で悪口を言われてしまい
嫌な思いをしたり
今まで履けていたズボンが
いつのまにか履けなくなって
いたり
ダイエットもいつまでたっても
結果が出ることはないでしょう
読み続ければ
街を歩けば周りに見られる
スタイルを手に入れれます
着れない服が無くなり
毎日の服選びが楽しみに！
ビキニが似合うモデルのような
体型になれます！
そんな自信のある女性に
なるために大事なのは
基礎代謝です！
基礎代謝は
20代は10代に比べて基礎代謝が
下がりやすいので、
注意しましょう。
基礎代謝とは、呼吸などの
生命維持活動のみで消費する
カロリーのことです！
この基礎代謝は年齢を重ねると
自然と低くなっていきます
20代は10代のように基礎代謝が
高くないので、ちょっと太っても
すぐに戻せるは通用しません。
そのために基礎代謝を
上げる3つの方法をご紹介します！
ひとつめ 筋トレ
筋力がつくと基礎代謝は上がり、
結果痩せやすい体質を
作り出すことができます！
簡単なスクワットから
1日1分毎日意識して
いきましょう！
ふたつめ 内蔵の働きを良くする
適切な睡眠と栄養摂取を
意識することで内蔵の働きが
良くなります！
睡眠は7時間は以上とるのが
効果的です
栄養は色々な野菜から摂取
しましょう
(アボカド、トマト、
ほうれん草、しめじ)
※人参、カボチャはカロリー
高いので食べすぎ注意！
みっつめ 湯船に浸かる
入浴によって体温が上がれば
血流がよくなり徐々に
基礎体温が上がっていきます。
40℃のお湯に15分程度
全身しっかり浸かりましょう！
マッサージもするとむくみも
一緒にとれます！
以上の3つになります
簡単に痩せていくために
取り組んで見ましょう！
忘れないようにメモ
しておきましょう！
それが痩せる第1歩です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
冷え性をそのままにすな！お家で簡単に体を温める方法
こんにちは、まさきです！
今回は、
「体を冷やすな！！」
です！
突然ですが、
お風呂入ってポカポカに
なったのに寝る前には足が
冷えきってたり
仕事中足先が寒くて
むくんでパンパンに...
仕事から帰って疲れて
ストレッチやマッサージできず
シャワーで済ませてそのまま
寝ていませんか？
毎日損してしまってますよ！
今回そんなあなたが毎日損せず
「むくみ」や「疲れ｣に
悩まされない方法を紹介します
この記事を読まなければ
身体が冷えた状態で疲れが取れず
脚やせに取り組めなかったり
むくみはとれずより太く
パンパンに腫れていくでしょう。
なかなか結果がでず、
「自分には無理」
「きつい」
「痩せない」
出来ない自分に自信を無くし
いつしか自分を追い込んで
しまい自分が嫌いに。
せっかく自分に自信を付けようと
取り組んだダイエットで
嫌な気持ちになんて
なりたくないですよね？
でも大丈夫！
この記事を読むと
散々悩まされたむくみに
悩まされなくなります！
ぐっすり眠れるようになり
寝たのに取れなかった疲れから
解放され、自分のしたいことや
脚やせに取り組めます！
自分に自信ができ
ダイエットのやる気もグッと
上がって理想の体型へと
一気に近づけます！
会社の同僚や友人からは
「スタイル良すぎ」
「羨ましい」
「どうやったの？」
と周りから羨ましがられます！
疲れやむくみの原因は
女性に多く見られる
「冷え性」
です！
もともと女性は
筋肉量が少ないため
熱をつくるのも、熱を配るのも
苦手です。
やせたいからと食事を
とらなかったり、運動不足で
筋肉量が少ないと、熱をうまく
つくれず冷え性へまっしぐら。
体が冷えると、水分や脂肪が
溜まりやすくなり血液や
リンパ液の循環も低下さらには
老廃物も排出しにくくなります
そのため、むくみ＆セルライトが
できやすくなり代謝が
悪くなることで太りやすくなって
痩せずらくなるんです。
ここからは
冷え性に悩まされない方法を
3つご紹介します！
- 食生活
寒い地方でとれる野菜や果物は
体を温めてくれます！
特に体を温める食材として
オススメは生姜と根菜類です！
生姜は
すりおろして、味噌汁や
炒め物、紅茶に入れて
摂取して行きましょう！
根菜類は
(にんじん、ゴボウ、レンコン)
煮物や味噌汁の具として
入れると1度にたくさんの根菜
を取れるので意識して入れて
見ましょう！
2.湯船に浸かる
体を温めるのにお風呂は必須！
特に37～40度以下のぬるめの
温度に、みぞおちの下までつかる
半身浴は全身の血行がよくなり
自律神経を整えてくれます！
汗が出にくい時は大さじ1～2杯
の塩を入れたりソルト系入浴剤を
入れ頭から汗が出るぐらいまで
つかるのがポイントです。
3.運動
足先を刺激し血行が良くなれば
体を温める方法として効果的！
足先の血行を良くする
足の指と手の指をからめ
右足の指と左手の指、左足の指と
右手の指でそれぞれからめ合わせ
グルグル回す！
お風呂の中や
寝る前にやってみましょう！
体を温めればダイエット効果が
アップするだけでなく、
便秘や肩こりといった体の不調も
改善されていきます！
「温めダイエット」で
ダイエットとキレイの両方を
手に入れましょう！
今覚えているうちに
メモしておきましょう！
オススメです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
摂取してない？！たった一つの栄養素をとるだけで、悩んでいたむくみを改善する方法！
こんにちは、まさきです！
今回は、
「むくんだ脚に効果的な栄養素」
についてです！
夜お風呂入る前に鏡を見た時
朝よりむくんで太くなった
自分の脚にショックをうけ
自信を無くして嫌な思いをした
外食や飲み会が続いて塩分や
アルコールを取りすぎて
次の日顔がむくんだり
脚がパンパンになってしまった
こんな経験ありませんか？？
そのむくみの原因は
塩分の取りすぎかも？！
この記事を読まないと
脚はむくんだままで
大根みたいな脚に。
周りからは
足太っ！
下半身太いね
と悪く言われてしまいます。
そんな嫌な思い
したくないですよね？
でも大丈夫！！
この記事を読めば
お風呂前に鏡見て悩まされず
細くなったおかけで自分に
自信を持てる
むくみのないスラットした足に！
周りに差をつけれます！
むくんだ脚に効果的な
栄養素は
「カリウム」
なんです！
むくみの原因は
水分を十分にとれていない
塩分の取りすぎで
血流が悪くなって
むくんでいきます
外食や飲み会などが続くと
塩分が多く含まれる食事が
増え過剰に塩分をとってしまった
分むくみやすくなります。
そんな取りすぎた塩分に
有効なのが「カリウム」なんです
カリウムは
体内の塩分を排出する効果や
血圧をさげる働きがあるの
積極的に摂取
していきましょう！
そこで、
カリウムを多く含んでいる
食べ物を紹介します！
①バナナ
バナナはカリウムを多く含んで
いる他に、、
便秘予防・解消に良い
食物繊維もとれ
エネルギー代謝を助けてくれる
ビタミンB群も豊富なんです！
一石二鳥なんです
しっかり食べていきましょう！
②キノコ類
エリンギ、えのきだけ、
まいたけ、ぶなしめじ、
エリンギは、
カリウムが特に
多く含まれています
えのきだけは、
カリウムの他に
食物繊維も多く便秘解消も！
まいたけは、
カリウムの他に
糖質の代謝を上げる
ビタミンB1が豊富です
ぶなしめじは、
カリウムの他に
疲労回復に役立つ
オルニチンが豊富です
キノコは様々な料理に
使えるので積極的に
入れていきましょう！
③アボカド
アボカドは、最も栄養価の高い
果物と言われています！
カリウムの他にはいってる
栄養は、
食物繊維
食物繊維の量は
ゴボウ1本分に匹敵します！
グルタチオン
老化防止に期待ができ
二日酔いで疲れた肝臓を
癒してくれます！
ビタミンE
血流を促す効果にもすぐれ
シミの予防や乾燥肌改善
美肌効果にも期待できます
サッパリしていて
食べやすいので
サラダに混ぜて
食べてみましょう！
以上になります！
いかがだったでしょうか？
カリウムはとても
むくみに有効的なので
積極的に食べ物から
摂取していきましょう！
覚えてる間に
メモをしておきましょう！
保存していつでも
見れる用にしておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
知らないだけで損してる！知って特しかない下っ腹を改善できる重要な筋肉
こんにちは、まさきです！
今回は、
「しぶとい下っ腹」
についてです！
腹筋や背筋など
お腹周りに効くトレーニングを
やっているのに
なかなか下っ腹は痩せない
前にぽっこり出て
だらしないボディライン
まるわかり
こんな苦い経験
ありませんか？
この記事を読まないと
いくら頑張って
ダイエットをしても
きつい筋トレや有酸素運動を
しても
食事制限をして我慢していても
頑張ってきた努力が
全て水の泡に。
周りからは
いつも下っ腹出てるよね
いつになっても
○○痩せないよね
馬鹿にされてしまいます
でも、大丈夫！
この記事を読み進めれば
なかなかしぶとい
下っ腹とはおさらば！
ダイエットからくる
ストレスが無くなる
事間違いなし！
グラビアモデルみたいな
スラットしたボディラインが
貴方のものに！
映える女性になれます！
下っ腹だけ痩せない
凹まない理由は
「腸腰筋」
なんです。
腸腰筋は
下腹部の血流にも
関係していて
腸腰筋の衰えや固さが原因で
血行不良が起こり
便秘、むくみ
消化不良
など様々な症状に影響します
血行が悪くなれば
代謝も下がり結果的に
下っ腹に脂肪が
溜まりやすくなります
逆に腸腰筋を鍛えると
下っ腹の脂肪燃焼を
効率的に行うことができます！
腸腰筋が発達すると
血流が良くなり
代謝がよくなります！
内臓も正しい位置に戻り
安定するので
自然と下っ腹の
脂肪燃焼を活性化できます！
さらに、
骨盤の位置が正しく
矯正されて骨盤周りの筋肉も
矯正されることで
垂れ下がりにくいお尻に！
腸腰筋を鍛えることは
いいことずくしなんです！
鍛えてあげるといいことずくしの
腸腰筋の鍛え方を紹介します
1.
仰向けに寝て両脚を伸ばし
頭を軽く上げる
このとき腕は体の
横に45度に開きます
2.
腰が浮かないように支える
足を床から浮かせ、膝を
お腹の方へゆっくりと引き寄せる
可能な限りお腹の方へ寄せます
3.
そこで止めて10秒ほどキープする
膝をゆっくりと伸ばして
元の位置へ戻す
2～4を15～20回繰り返します
以上を1セットとして、
30秒のインターバルを入れて
2セット行いましょう。
早速取り組んで、
ぽっこりお腹を
卒業して理想の体型を
手に入れましょう！
忘れないうちにメモ
してください！
オススメです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
生きるために必要な○○を変えるだけで簡単に痩せれる秘密
こんにちは、まさきです！
今回は、
「呼吸で痩せる方法」
についてご紹介します！
ダイエットをしようと思っても
筋トレはきついし
マッサージ毎日は
三日坊主でなかなか続かない。
友達からはいつも続かないよね
とすぐ諦める人と思われてしまった
こんな経験1度はありませんか？
この記事を読めば
体型のことで
毎日悩む心配もない！
続かない三日坊主の貴女でも
簡単で楽だから続けられる
友達には、痩せて羨ましい
どーやったの？
スタイル良くて憧れる
周りから
憧れられる存在に！
読まないと
体型が気になりすぎて
自信を無くしてしまって
何事も続かない
現状より
ひどい体型に悪化してしまう
すれ違った人に
あの子の体型みた？！
と小馬鹿にされる
そんな最悪な人生
歩みたくないですよね。
でも、
どうしたらいいの？
さっそくお教えします！
三日坊主の貴方でも簡単に
痩せる方法
それは、、、
「呼吸をちゃんとする」
です！
え？
呼吸はしてるよってなったと
思います。
呼吸には
「腹式呼吸」と「胸式呼吸」
があります！
「腹式呼吸」は
リラックス効果を
もたらしてくれます
寝る前にすると
安眠効果もあります！
「胸式呼吸」は
体を目覚めさせる効果があり
朝に行うと体がシャキッとします
この呼吸法を使って
呼吸をする際の
注意点⚠️
それは
「深い呼吸を意識すること」
深い呼吸を意識することで
エネルギー消費量が増え
代謝が上がります！
血流やリンパを押し流す
効果もあるので
むくみ解消にも効果的！
さらに、
呼吸にともなって
インナーマッスルが鍛えられ
お腹痩せもできます！
良いことずくしの呼吸の仕方
を紹介します！
「腹式呼吸」
ステップ 1
あぐらをかいて座り
姿勢を正しましょう！
ステップ 2
鼻からゆっくりと息を吸い
お腹をふくらませます
ステップ3
鼻からゆっくりと息を吐き
お腹をへこませます
息を吐く時は
口からでもOKです！
息を吸うときの2倍の時間
をかけてゆっくり吐くのが効果的
「胸式呼吸」
ステップ 1
腹式呼吸同様
姿勢を正します！
ステップ 2
お腹をへこませたまま
ろっ骨を広げるような
イメージで息を吸います！
ステップ 3
肩を落とすイメージで息を吐き
さらにお腹をへこませる
ように意識します！
うまくできない時は
深い呼吸をするだけでもOK！
胸を意識することで
バストアップ効果も！
ストレッチをしながら
意識してすると
痩せ効果upです！
簡単に出来ちゃうので
早速やってみましょう！
忘れないうちに
メモやスクリーンショット
をしていつでも見れるように
しておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
まだ悩んでるの？洋梨みたいな下半身と簡単におさらばする方法
こんにちは、まさきです！
今回は、
「洋梨体型を改善する方法」
についてお話します
ピタットしたボトムスを穿いた時に
鏡に移る自分が
太って見えた
こんな経験ありませんか？？
その原因は、洋梨体型だからかも
この記事を読まなければ
一生懸命ダイエットをしても
なかなか成果が出ず
すぐやめてしまう
スキニーがお尻や太ももでつっかえて
穿けなくなる
ビキニを着た時に
周りの友達から
下半身でぶと
からかわれる
そんな恥ずかしい思い
したくないですよね。
でも大丈夫！
このまま読み進めれば
いくら頑張っても痩せなかったのに
頑張らないで
痩せる事ができる！
海に行った時に
周りの男性の視線を
独り占め！
そんな理想を叶えたいですよね？
貴女を悩ませている
洋梨体型とは
日本人女性に多く
こんな特徴があります
燃焼する量が低いので
太りやすく痩せにくい傾向があります
では、
「洋梨体型を改善する方法」
をご紹介します！
STEP 1 ビタミンB2を摂る
促進してくれる栄養素なんです！
積極的に摂りましょう。
- ビタミンB2を含む食品例
《レバー、牛乳、納豆、卵》
STEP 2 体を温める
体が冷えてると
血行が悪くなり
代謝が低下したり
むくむ原因に！
しっかり温めましょう。
- 冷えへのアプローチ方法
《湯船に浸かる》
《温かいお茶や常温水を飲む》
《体を温める下着を着る》
STEP 3 筋トレをする
筋トレをすることで代謝が上がります
筋肉量が増せば
「痩せやすい体」
に近づきます
そこでオススメなのが
下半身全体を鍛えれる
スクワット！
- スクワットの正しい仕方
《両足を肩幅くらいに開き、両手を肩と同じくらいの高さに上げる》
《股関節から下半身を下におろすイメージでひざをゆっくりと曲げます》
《地面と太ももが平行になるまでひざを曲げます。》
《3秒ほどキープしてから上体を上げていき、元の姿勢に戻ります。》
この3つです！
少し気おつけるだけで
周りに差をつけることができます
簡単にできるので
挑戦していきましょう！
忘れないように
スクリーンショットしておきましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
