1日たったの1分！？正しいやり方で効果抜群のトレーニング

こんにちは、まさきです！

今回は、

「スクワットで

周りに差をつける」

です！

お尻や太もも、ふくらはぎが

だらしない状態に

なっていませんか？

ダイエットしたいけど

何をしたらいいか分からないと

悩んでるあなた！

後悔しないで

簡単にできるダイエットを

ご紹介します！

この記事を読まなければ

スキニーやショートパンツを

着こなすことはできないでしょう

みるみるセルライトが増え

手遅れな下半身に。

一時的には痩せることができても

すぐに元どおり。

楽しくない、結果の出ない

ダイエットをすることになります

でも大丈夫

この記事を読んでいけば

ずっと肉が落ちなくて悩んで

いた部分が凄く簡単に

痩せて行きます！

履けなくて悩んでいたスキニーや

ショートパンツが似合う女性に

なれちゃいます

続けるだけで

自分にも出来ると自信がつき

達成感をあじわえます！

短期間で脚やせして

周りの子に羨ましがれる

そんな女性になるために

必要なのは

「スクワット」

なんです！

スクワットは1回ごとの

消費カロリーが高く、続ける

ことで体全体の代謝が上がるので

ダイエットに効果的なんです！

前までは

「スクワットは足を太くする」

といったイメージがありましたが

最近モデルさんもトレーニングに

入れている人が多いんです

下半身は全身の約70%の筋肉量を

占めており、お尻や太ももなどの

大きな筋肉を鍛えることで、

全身の筋肉量を上げられます！

つまり、スクワットを継続して

行うことで筋肉量が増し、

基礎代謝も上がり自然に

痩せやすい体になれます！

今から

「正しいスクワットの仕方」

をご紹介します！

STEP1

腕を組み、背筋を伸ばし足を

肩幅に開いて立ちます爪先は

やや外へ。腕の位置や足の幅が

ズレないように注意します

STEP2

お尻を突き出しながらゆっくり

腰を落とします。重心をかかとに

預けたままももの裏と床が平行に

なる所までひざを曲げます

※その際、肩胛骨を寄せる意識で

行うと安定します。

胸を張り重心はかかとに。

太ももと床は平行に後ろ重心で

ひざが爪先より前に出すぎない

よう気おつけ上体を落とします

STEP3

体制を崩さないようにしながら

元に戻していきます

1〜3を1分間繰り返して。

呼吸を止めずももの筋肉を

意識しつつ行いましょう！

※腕の位置や足の幅はそのまま！

毎日1分。正しいフォームは

「4つの意識」が大事。全身が

映る鏡の前で行いましょう。

「4つの意識」

①呼吸を止めず、

②かかとに重心のまま

③ひざが前に出ないように

④お尻を突き出して行う

毎日1分簡単にどこでも

出来るので意識して

しましょう！

以上になります

メモ、スクリーンショットを

忘れないように

今しておきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！